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Se détendre avec la Relaxation

jeudi 2 avril 2020

LES APPLICATIONS

 

  • CALM : Application pour le sommeil, la relaxation et la méditation de pleine conscience, conçue pour vous aider à vous détendre de manière naturelle, en accord avec la capacité innée de votre corps à passer du mode "prêt à l'action" au mode "repos".

 

 

  • Petitbambou : Application pour se relaxer en étant guidé ou pour simplement s’octroyer du temps pour se détendre. Plusieurs modes possibles gratuits, 8 relaxations guidées, un mode « crise de calme » de 3 minutes pour se relaxer et des relaxations dites libres pour s’organiser comme on le souhaite dans sa pratique de la méditation. 

 

 

  • Respirelax + : Application pour la cohérence cardiaque. Il suffit de synchroniser les expirations et les inspirations avec le mouvement d’une bulle sur l’écran de votre smartphone. Vous travaillerez ainsi sur votre respiration et pourrez amener la détente à votre corps et votre esprit.

 

 

  • Relaxing Music : Cette application propose une grande diversité de sons et de musiques relaxants pour favoriser la détente et un état de calme, à écouter à n’importe quel moment de la journée.

 

 

LIENS YOU TUBE

 

  • Les techniques de respirations :

 

Les techniques de respiration permettent d’apprendre à se concentrer sur sa respiration et éventuellement de la contrôler. Elles ont pour effet un apaisement du stress et de l’anxiété.

 

  • Suivre sa respiration

https://www.youtube.com/watch?v=JaCxFK1ttYE

Suivre sa respiration - « Méditer jour après jour » C André

 

https://www.youtube.com/watch?v=mYuZ_oUhkB8&list=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU

01 - Pour commencer, je me relie à mon souffle – Méditer jour après jour - C. André

 

  • Cohérence cardiaque

https://www.youtube.com/watch?v=1h_q1u9jncs  SDC Conseil

 

  • Pranayama

https://www.youtube.com/watch?v=Di6PDOd5I00  Delphine Bourdet

 

 

  • Scanner du corps ou Body Scan

 

Le scanner du corps est une technique de relaxation qui permet de prendre conscience des différentes parties de son corps, des différentes sensations et éventuelles tensions. Elle permet d’être attentif particulièrement au ressenti corporel. L’objectif est de pouvoir accueillir toutes les informations de notre corps et de notre esprit sans jugement. Cet exercice permet alors une détente corporelle et psychique progressive et profonde.

 

https://www.youtube.com/watch?v=2_6-5-Ar4W8   Thibault Gouttier

 

https://www.youtube.com/watch?v=gN5_D4xeo9c  Pascale Picavet

 

 

  • Jacobson

La technique Jacobson part du principe qu’il existe une relation entre nos émotions et nos tensions musculaires. Le relâchement musculaire va permettre progressivement d’obtenir une détente mentale. Le but est de contracter quelques secondes chaque muscle puis les relâcher. Durant la contraction, vous êtes à l’écoute de votre corps, des ressentis et des tensions en prenant en compte vos limites. Durant la décontraction vous ressentez les effets bénéfiques du relâchement. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=GlTawWh8BfU    Mélanie Hindi

 

https://www.youtube.com/watch?v=YgiKr3peuE0   Benjamin Lubszynski

 

 

  • Relaxation d’inspiration hypnotique : Gestion du stress / Douleurs / Sommeil

 

https://www.youtube.com/watch?v=yKPgXYwoct4    Thibault Gouttier

 

https://www.youtube.com/watch?v=HDqAgiHNLWo Catherine Paquet

 

 

  • Relaxation profonde : relâchement et visualisation

La visualisation est une technique de relaxation basée sur l’imagination. Laissez vous guider dans un endroit, un paysage dans lequel vous vous sentirez bien et progressivement apaisé.

 

https://www.youtube.com/watch?v=M9gQhlEktGU   Thibault Gouttier

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZCTHsyfasmE Catherine Paquet

 

https://www.youtube.com/watch?v=Tj7wWVcY31Y  Catherine Paquet

 

 

 

  • Méditation d’André Christophe

Christophe André est un psychiatre et psychothérapeute. Il est l’auteur de plusieurs livres, entres autres, autour de la méditation et de ses bienfaits. Notamment « Méditer jour après jour » ; il a conçu plusieurs audios autour de ces méditations. Ces audios sont numérotés et progressifs en termes de pratique de la méditation. Nous vous donnons en lien YouTube les premiers extraits accessibles à tous.

 

 

02 - Se détacher de ses pensées - méditer - Christophe André

https://www.youtube.com/watch?v=U3N8inf8RSs&list=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU&index=2

 

03 - S'ouvrir à l'expérience de l'instant présent - méditer - Christophe André

https://www.youtube.com/watch?v=g9QkSLUTW4Y&list=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU&index=3

 

04 - Le corps douloureux - Méditer Christophe André

https://www.youtube.com/watch?v=GQSVqNf8dC0&list=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU&index=4

 

 

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